Vad man ska ändra i inredningen för att sova bättre: 7 fungerande idéer

Det finns många människor som, trots många försök att förbättra sin sömn, inte kan göra detta. Om du redan har ansträngt dig för att få en bra vila: ta hand om din hälsa och rätt näring, undvik stressiga situationer, bli av med dåliga vanor, men fortsätter att lida av sömnlöshet, är det troligtvis dags att uppmärksamma situationen i ditt sovrum. Även små saker kan lätt orsaka dålig sömn, svåra uppvaknanden och sömnbrist.

Separat sovområde

Om du bor i en studio eller enrumslägenhet, eller sovrummet kombineras med en arbetsplats, är det väldigt viktigt att lyfta fram sovdelen. Försök att isolera det så mycket som möjligt.

Du kan använda olika metoder utan att behöva tillgripa större ombyggnad: en baldakin, en skärm eller hyllor med böcker, eller placera sängen i en nisch. Detta kommer att lägga till psykologisk komfort och göra dig redo för sömn.

Mörkläggningsgardiner

Det bästa alternativet är mörkläggningsdukar, som inte släpper in något ljus från gatan alls. Men bara tjocka gardiner passar också. Dessutom ger vackra gardiner mysighet och harmoni till rummet, vilket har en positiv effekt på en persons psykologiska tillstånd, lugnar honom och får honom att sova.

Rummets färgschema

Om ditt sovrum är inrett i skarpa och ljusa färger, kan du helt enkelt glömma hälsosam sömn.Det är känt att sådana färger exciterar, när de uppfattas, uppstår fickor av irritation i hjärnans syncentra. Detta inkluderar naturligtvis rött, orange, gult (särskilt rika, catchy sådana).

I det här fallet är den enda utvägen att ändra färgschemat i sovrummet. Blå, blå, violett, ljusgrön, ljusrosa - lugnande, påverkar inte psyket och känslorna.

Kudde och madrass

En högkvalitativ kudde och en bekväm madrass påverkar direkt vår sömn. Materialen som de är gjorda av måste vara helt hypoallergena. Använd inte produkter gjorda av naturliga fjäderfyllningar, det är bättre att köpa syntet av hög kvalitet. Dessutom ska både kudden och madrassen ventileras, torkas och rengöras då och då.

Om din kudde är mer än 5-7 år gammal, överväg att köpa en ny. Ibland är dålig sömn det första tecknet på att det är dags att byta dessa produkter, speciellt om du vaknar groggy, med smärta i rygg och nacke.

Ljuskällor

Vår hjärna reagerar mycket skarpt på all belysning i mörkret. Således kan huvudfienderna för en lugn och sund sömn vara blinkande indikatorer på TV:n, datorn och de flimrande ljusen från en nyårskrans. Även en röd lysdiod på en laddningstelefon kan orsaka sömnstörningar och hindra dig från att vila ordentligt. Glöm inte att våra ögon kan reagera på olika typer av luminescens även i sömnen.

Vad ska man göra? Stäng först av alla möjliga enheter i rummet. För det andra, placera telefonen med framsidan nedåt medan den laddas. För det tredje, om du inte kan sova i totalt mörker, placera en liten golvlampa med mjukt, svagt ljus nära sängen.Helst kommer den att vara utrustad med en automatisk avstängningsfunktion: timern fungerar i det ögonblick du somnar och ingenting kommer att störa dig.

Lakan

Ibland kan materialet du sover på orsaka sömnstörningar, även om sängkläderna är fina och nya. Till exempel accepterar vissa människor kategoriskt inte siden, eftersom de anser att det är halt och svalt, och vissa säger att linne är taggigt och hårt.

Prova olika material för att hitta det som passar dig. Tencel, viskos, flanell - dessa tyger är mycket mjuka och behagliga att ta på.

Hälsosamt mikroklimat i sovrummet

Temperatur och luftfuktighet i rummet är de viktigaste faktorerna som anses vara avgörande i kampen för en hälsosam sömn.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att hålla en konstant temperatur i rummet, oavsett tid på året - +18–22 grader Celsius. Ju svalare sovrummet är, desto lättare är det att somna. När det gäller luftfuktighet bör den inte falla under 40%, och helst bör den vara 60%.

För att uppnå dessa indikatorer kan du använda en mängd olika metoder:

1. För att bibehålla den optimala temperaturen, installera luftkonditionering eller, omvänt, extra värmare.
2. För att uppnå idealisk luftfuktighet kan du köpa speciella enheter, saltlampor, inomhusväxter och göra våtrengöring.

Och glöm inte bort den banala ventilationen i rummet innan du går och lägger dig.