Hur belysning påverkar sömnen

Det är konstigt, men forskare kan inte exakt svara på en fråga som är känd för varje person och till och med barn, nämligen: vad är mekanismen för en person att somna? Men belysningens inverkan på detta är känd i viss detalj.

Hur ljus påverkar sömnen

Människokroppen kan korrekt skapa hormonet melanin, som är ansvarigt för vila, endast i mörker, eftersom all belysning förvirrar "kartorna" över naturliga processer för kroppen. Dessutom beror intensiteten av dess produktion inte bara på vad belysningen är under sömnen, utan också före början av denna obligatoriska process av mänskligt liv.

Viktig! Även lite ljus på natten har också en negativ effekt på att eliminera överskott av kortisol från kroppen - "ångesthormonet".

Därför är det mycket lämpligt att somna i totalt mörker, då kommer en natts vila att ge en helt återställd prestanda, motstånd mot stress och så vidare, men i den moderna världen kan man bara drömma om detta (reflektioner av stadsbelysning och fungerande prylar, nattlampor och liknande källor, även minimalt ljus, sker alltid).

Den där, som ljus under sömnen påverkar en person (sömnen blir ytligare och mindre produktiv), beror på längden hans vågor och följaktligen dess färg, som uppfattas av det mänskliga ögat.

Uppmärksamhet! Data från experiment som ständigt utförs av forskare visar att även mycket svagt artificiellt ljus (bakgrundsbelysta klockor eller andra prylar), särskilt med en våglängd på 430-470 nanometer, som av människor uppfattas som blått ljus, har en negativ effekt på sömnen.

Grönt ljus (500-540 nm) flyttar "visarna" på den interna biologiska klockan till 1,5 timmar, medan blått ljus - till 3. En person uppfattar en lugn grön färg bättre, medan röd (620-700 nm) har minst effekt på sömnen, även om det är svårare att skilja färger med det, men en person, om närvaron av ljus på natten helt enkelt är nödvändig, bör somna med en röd färg istället för att titta på föremål.

Vad du ska göra om du inte klarar dig utan ljus på natten

Både på dagen och på kvällen bör belysningen i sovrummet inte vara "kall" och diffus.

För att bättre förbereda sig för sängen bör det finnas lite ljus, måttlig ljusstyrka och varma pastellfärger.

För att somna bättre måste du göra allt lugnt och mätt, och ännu bättre - bära glasögon med bärnstensfärgade linser (våglängd ca 600 nm), och för orientering på natten är det bäst att använda svagt ljus från nattlampor med mörkorange eller röda lampskärmar. Om ljuset i sovrummet är viktigt, så är det mest praktiskt och hälsosamt att sova i en passande mask som är "skräddarsydd" för dig personligen.

Användbara tips

Prylar bör förvaras utanför sovrummet eller täckas med något.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt barnens sovrum, som bör nedsänkas i vatten på natten. absolut mörker. Om ditt barn är rädd för att somna i mörkret, lämna en röd nattlampa med ett svagt ljus på medan det somnar och släck det så fort barnet somnar.

Men på morgonen, för att vakna snabbare, rekommenderar forskare att slå på ljus blåaktig belysning.