Hur man sitter vid ett skrivbord på rätt sätt

Ett av de vanligaste hälsoproblemen bland skolbarn är olika hållningsstörningar. Med början av utbildningen ökar antalet skolios hos grundskoleelever med 3,5-4 gånger. Antalet hållningsstörningar börjar öka från första klass och ökar gradvis fram till femte klass. Sedan, vid tonåren, börjar det avta. Vanan att sitta vid ett bord eller skrivbord i rätt position, samt dagliga utföranden av en uppsättning fysiska övningar för att stärka ryggen, hjälper till att ge ryggraden den önskade formen.

Vilken är rätt position att sitta vid ett skrivbord?

Problemets relevans är direkt relaterad till organisationen av barnets skrivbord när man utför uppgifter hemma, såväl som till ställningen vid skrivbordet när man studerar i skolan.

Om skolan där barnet studerar har standardskrivbord och det inte finns något sätt att anpassa dem till elevens höjd och byggnad, så kan du åtminstone ordna en lämplig arbetsyta hemma. Det kan till exempel vara ett transformerbart bord och stol som justeras i takt med att barnet växer aktivt.

Villkor som ska följas:

1. Arbetsytans höjd bör vara cirka 2,5 centimeter över armbågen i sittande läge.
2. Under lektionerna bör barnet ha flera stödpunkter: för ryggen, skinkorna, övre och nedre extremiteterna.
3. Ryggen och höfterna bildar en 90 graders vinkel.
4. Böjda knän är i rät vinkel, båda armbågarna ligger på bordet.
5. Avståndet mellan bröstet och skrivbordet bör inte vara mer än två centimeter.
6. Huvudet lutar något, avståndet mellan ögonen och anteckningsboken är cirka 30 centimeter.

Uppmärksamhet! I svag belysning kommer barnet att tvingas luta sig mot bordet, så lampan ska vara tillräckligt stark.

Hur man lär sig att sitta vid ett skrivbord på rätt sätt

För att placera en elev korrekt vid ett skrivbord eller skrivbord är det nödvändigt att utveckla vanan att automatiskt ta önskad position.

Några regler som ditt barn behöver lära sig:

1. När du skriver måste du sitta så att din kropp är i kontakt med stolsryggen.
2. Axlarna ska rätas ut.
3. Benen placeras på ett stöd eller på golvet med hela sulornas yta.
4. Båda benen är placerade på golvet, parallellt med varandra. Det är inte tillåtet att korsa benen.
5. Händerna placeras på skrivbordet och stöder inte ditt huvud.

Om du struntar i dessa regler kommer barnets nedsänkta rygg när det sitter vid bordet att orsaka ökad stress på ländryggen. Eftersom barnet tillbringar mycket tid i sittande, kommer den felaktiga positionen att bli vanligt och kommer att leda till dålig hållning, bildandet av skolios, skelettdeformation och andra relaterade sjukdomar.

Viktig! Eftersom utvecklingen av mänsklig hållning börjar i tidig barndom är det nödvändigt från grundskolan att övervaka hur eleven sitter, står och rör sig. Detta kommer att hjälpa till att märka uppkomsten av avvikelser i tid och förhindra bildandet av skolios.

Var 45:e minut när du studerar måste du ge ditt barn en paus. Det är användbart att utföra olika fysiska övningar vid denna tidpunkt, vilket ger honom möjlighet att värma upp och slappna av sina muskler.

Användbara övningar

Det bästa förebyggandet av ryggsjukdomar är fysisk aktivitet, dagliga promenader och utomhusspel. En regelbundet utförd uppsättning övningar hjälper till att bilda korrekt hållning och undvika ryggradsdeformiteter:

Övningar:

1. Stå mot väggen så att dina skulderblad, skinkor, hälar och bakhuvudet nuddar den. Håll positionen i en halv minut, flytta dig sedan bort och stå på samma sätt, men utan stöd i ytterligare en halv minut.
2. Luta dig mot väggen så att dina fötter är placerade på ett avstånd av ca 40-50 cm från väggen. Musklerna i axlar och rygg ska vara spända, ryggen så rak som möjligt. Skulderbladen, bakhuvudet och ländryggen vidrör väggens yta. I denna position, räkna till 4. Slappna sedan av i ryggen och räkna till 4 igen.
3. Stå upprätt med händerna på midjan. Spänn ryggmusklerna, kläm ihop skulderbladen. Huvudet är höjt. Räkna till 4.
4. Stå nära väggen, sprid ut armarna åt sidorna. Lyft och sänk armarna och gör glidrörelser längs väggens yta.
5. Ta utgångsläget på golvet, vila knäna och handflatorna mot golvet. Lyft upp huvudet, böj ryggen. Håll positionen i 4 räkningar. Sänk sedan ner huvudet och runda ryggen. Håll positionen i ytterligare 4 räkningar.
6. Ligg på rygg, böjda ben vilar på golvet, armarna höjda. Spänn ryggen och räta ut den. Håll positionen i 4 räkningar.
7. Medan du ligger på magen, räta ut kroppen, höj benen och huvudet, händerna på bältet. Ta ett andetag. När du andas ut, återgå till startpositionen.

Alla övningar upprepas dagligen i tre till fyra tillvägagångssätt. Optimalt utfört under morgonträningar.

Referens! Med korrekt hållning är barnets axlar på samma linje och tillbakalutade, skulderbladen är symmetriska.

Konsekvenser av felaktig hållning vid ett skrivbord

Om dessa regler inte följs och sittplatsen vid skrivbordet är felaktig är olika negativa konsekvenser möjliga, till exempel:

• ökad trötthet;
• låg prestanda;
• instabilitet av uppmärksamhet;
• cirkulationsstörningar;
• andningsproblem;
• diskbråck;
• vidhäftningar av muskelvävnad;
• huvudvärk och ryggsmärtor.

Den korrekta hållningen beror på barnets vanor, uppväxt, korrekt arrangemang av skrivbordet och möjligheten att spela sport.

Under processen med aktiv tillväxt av ett barn är det värt att komma ihåg att korrekt hållning inte bara ser estetiskt attraktiv ut, utan bidrar också till den naturliga och hälsosamma bildningen av inre organ.