Gör-det-själv bukbänk
Hela tiden väckte en smal, vältränad figur uppmärksamhet. Numera finns det många träningsklubbar för att träna kroppen, men att gå till gymmet är inte alltid möjligt på grund av tidsbrist. Allt kan lösas genom att skapa en magträningsmaskin med dina egna händer.
Innehållet i artikeln
Fördelar med att använda en magbänk
En bukbänk hjälper dig att göra din kropp stark och attraktiv, och dess kompakthet är ett stort plus att använda hemma. Den tar inte mycket plats och får lätt plats i garderoben. Med en bänk hemma kan du spara inte bara tid för att gå till gymmet, utan också pengar för att gå på klasser. Övningar som kan utföras på simulatorn utvecklar musklerna inte bara i magen och ryggen, utan också i benen, armarna och bröstet. För att träna kroppen ordentligt måste du skapa ett program, en träningsplan för olika muskelgrupper. Det är också nödvändigt att inte glömma rätt näring, detta hjälper också till att förbättra kroppen.
Typer av simulatorer:
- bänk för pressen med en rörlig rygg (för att välja träningsläge);
- romersk stol;
- lutande (vissa har en krökt rygg).
REFERENS! De flesta övningarna kan utföras på en vanlig bukbänk och väggstänger, med hjälp av väggen som kroppstränare.
Att göra en gör-det-själv bukbänk
Det första du behöver göra innan du börjar skapa en simulator är att bestämma vilket material den ska vara gjord av, järn eller trä. Du måste också skaffa de nödvändiga verktygen och materialen.
Nödvändiga verktyg:
- Svetsmaskin (med allt som behövs).
- Elektroder.
- Svetsmask.
- Vinkelslip (slipmaskin).
- Tång.
- Borra.
- Handsåg (bågsåg).
- Penna (för märkning).
VIKTIG! Arbete bör endast utföras på en särskilt förberedd plats för att undvika brand och skador. När du använder en vinkelslip, använd skyddsglasögon, järnspån kan skada dina ögon. Svetsarbeten ska utföras i speciella skyddskläder.
Simulatorns ram är gjord av metallrör med en diameter på 50 mm och en väggtjocklek på minst 2 mm. Det är lämpligt att ta fyrkantiga rör, men även triangulära och runda rör är lämpliga.
UPPMÄRKSAMHET! För att göra ramen kan du använda ett metallhörn med en bredd på minst 30 mm och en tjocklek på 2 mm. Och även en träbalk som mäter 50*70 mm. Strukturens dimensioner beror på simulatorns kompakthet och kroppens struktur.
Vanlig abbänk
För att skapa kommer vi att använda fyrkantsrör, 70*30 mm i storlek och 2 mm i väggtjocklek, samt runda rör med en diameter på 20 mm, en väggtjocklek på minst 1 mm. Det är bättre att använda tjockväggiga rör.
Vi skär rören i deras komponentelement:
- 1 fyrkantsrör 120 cm;
- 1 runt rör 40 cm.
Dessa element gör ramen stabil. Vi ansluter dem genom svetsning med en T-formad anslutning. Detta kommer att vara grunden.
Skapa sedan ett andra stopp och anslut dem:
- 1 bit fyrkantsrör 70 cm;
- 1 st runt rör 40 cm.
Vi förbinder dessa sektioner med en T-formad anslutning med hjälp av svetsning. Denna komponent kallas simulatorns ben. Vi fick två bokstäver T. Nu kopplar vi ihop dessa stopp genom att svetsa benen på bokstaven T i en vinkel på 90 grader.
Därefter gör vi ett fäste för träningsmaskinens säte - 4 fyrkantiga rör på 10 cm vardera.
Vi svetsar sektionerna på sidorna av basen, på ett avstånd av 30 och 70 cm från korsningen med benet. Vi gör hål i fästet med en diameter på 8–10 mm för att fästa sitsen, på ett avstånd av 5 cm från basen.
Vi skapar ett fotstöd - 4 runda rör 20 cm.
Vi svetsar delarna till rambenet på sidorna, 2 stycken vid korsningen av benet och basen, för att böja knäna, resten från botten av benet på ett avstånd av 10–30 cm från den T-formade leden . Hela strukturen är målad i önskad färg.
Därefter sitter vi. Vi kommer att behöva en skiva med en tjocklek på minst 12 mm, en bredd på minst 30 cm och en längd på 70 - 90 cm. Vi behöver även skumgummi och konstläder för komfort. Vi skruvar fast sitsen i fästet, helst med bultar, efter att ha gjort hål i brädan eller med en självgängande skruv. Vi täcker sätet med skumgummi och säkrar det med läder med hjälp av en möbelhäftare.
UPPMÄRKSAMHET! Dessa designmått behöver inte följas, gör träningsmaskinen baserad på din kropps parametrar. Det är också lämpligt att täcka de ställen där knäna böjs och där benen vilar, med skumgummi för mer bekväm och korrekt muskelträning.
Denna typ av simulator skiljer sig från den vanliga genom att det är möjligt att justera nivån på sitslutningen. För att göra detta måste du göra en ritning, samt förbereda nödvändiga material och verktyg.
Det finns flera typer av bänkuppgraderingar, men vi ska titta på två av dem. Ändra lutningsvinkeln genom att höja sitsens höjd och ändra vinkeln genom att justera benen på träningsmaskinen.
I båda fallen kommer vi att behöva samma uppsättning material och verktyg som när vi skapar en vanlig bänk. Endast dessutom behöver du ett rör med mindre diameter för att skapa en justering.
UPPMÄRKSAMHET! Om du gör en simulator av trä eller ett metallhörn måste du beräkna en ritning för ett specifikt material. Det kommer att skilja sig från den beskrivna metoden.
Ändra vinkeln genom att justera benen på träningsmaskinen
Vi gör ramen som för en vanlig bänk, men minskar storleken på benet till 40 cm och gör inte en T-formad anslutning för stödet. Därefter tar vi ett förberett rör med mindre diameter, cirka 25*65 mm. Vi gör en del 50 cm lång.
Vi svetsar två delar av ett 20 cm runt rör med en T-formad anslutning till denna del, detta blir benets höjdjusterare. Vi gör hål i benet med en diameter på 10 mm i mitten på ett avstånd av 2–3 cm från änden av benet och även i regulatorn, men i steg om 5 cm får du 9 hål. Nu behöver du en stift som kommer att fungera som en fixator för benets höjd. Därmed fick vi en simulator med en minimihöjd på 45 cm och max 85 cm, för olika belastningar.
Ändra vinkeln genom att höja maskinens baksida
Vi kommer att behöva byta ramen, som i det första fallet, bara nu måste vi uppgradera ryggen istället för benet. För att göra detta, istället för den T-formade anslutningen av basen, måste vi svetsa en bit rör som mäter 30*70 och 10 cm lång. Konstruera regulatorn på samma sätt som i det första fallet, borra ett hål i svetsad sektion och säkra strukturen med en klämma.
Väggstång som träningsmaskin för magen
I det fall där det redan finns en väggstänger hemma, finns det inget behov av att konstruera komplexa simulatorer. Eftersom väggen kan ersätta ramen till bänken.Det kommer att vara nödvändigt att designa ett ryggstöd för klasser och ett fäste för väggen. För att göra detta behöver du ett träblock 120 cm långt, en bräda 30 cm bred och 70–90 cm lång och 2 små stänger 40 cm långa.
VIKTIG! Stångens mått och skivans tjocklek måste väljas i enlighet med personens vikt för att undvika skador.
Gör två T-formade anslutningar från stängerna, med den långa stången ovanpå de små. Ena sidan av balken kommer att fungera som ett stopp, och den andra kommer att vara en fästning för väggen. Fäst balken i mitten av brädan så att den inte rör sig bort när kroppsvikt appliceras på brädan. Mjuka upp brädan med skumgummi och konstläder.
