Gör-det-själv bänkpressbänk

En av de mest populära träningsredskapen för hemmaträning är bänkpressbänken. Om du har lust, tålamod och vissa färdigheter kan du själv montera det från ett färdigt projekt.

Typer och egenskaper hos bänkpressbänkar

Tack vare hantverkare finns det ritningar på en mängd olika bänkar för styrkeövningar. De senare finns i två typer.

Horisontell bänk

Kan fällas ihop och kan inte tas isär. Sådana bänkar är ofta utrustade med metallställ för olika utrustning och olika typer av anordningar såsom klämmor. Funktionaliteten hos denna typ av simulator är liten, men ytterligare strukturella element utökar sina möjligheter avsevärt:

• det inbyggda benblocket stärker lår, vader, skinkor och främjar magträning under vridningsövningar;
• ställ med speciella säkerhetsstopp gör det möjligt att självständigt träna med en skivstång utan övervakning utifrån;
• enheter i form av ledstänger - används för övningar på nedre abs;
• handtag i form av stänger utökar utbudet av sportaktiviteter avsevärt.

REFERENS! Bredden på en sådan bänk från stolpe till stolpe är minst 1,10 m.

Justerbar bänk

Justerbar – har en sits med ryggstöd, vars position kan ändras. Satsen innehåller: ställ med gångjärnsfästen, fästen av fjädermaterial, en låstunga, en tunga för fixering, en kedja som begränsar rörelsen. Du kan träna på den här maskinen när du sitter, med en skivstång eller hantlar. Funktioner av denna typ:

• kraftpress i olika vinklar, med hjälp av vilken nivån av belastning på olika muskler justeras, vilket ger pumpning till hela kroppen;
• Sådana träningsmaskiner är bekväma att använda inte bara i gymmet utan också hemma, där det är bäst att installera en hopfällbar struktur.

Mest lämplig för hemmet:

1. En enkel bänk (hyppolitovka) är ett hållbart golv i form av en bräda 40 mm tjock. Används flitigt i armén.
2. En lutande bänk är en liten träningsmaskin gjord av profilrör med en diameter på 40x40 mm. Stödet är en gummibelagd stång som inte är mer än 10 mm tjock.
3. En bänk utrustad med speciella ställ för skivstänger. Materialet är ett 40x40 mm profilrör, och stativen är gjorda av stål, vars tjocklek är minst 6 mm. De tränar på träningsmaskinen när de sitter, och magövningar hjälper till att kröka ryggen. Designad för atletiska killar som lätt kan hantera en tung skivstång. Simulatorn är monterad av slitstarkt korrugerat rör med en diameter på 60x60 mm och plywood på 20 mm eller mer.

Hur man gör en bänkpressbänk med egna händer

Om din arsenal inte innehåller några sportprestationer inom området för oberoende träning, kommer det i det första skedet att vara tillräckligt att bygga en enkel bänk utan ett stödjande ryggstöd. Och det är lätt som en plätt att göra den utan några ritningar. Du kan uppskatta de nödvändiga parametrarna genom att titta på ett par videohandledningar online.

Denna bänk består av brädor fästa på en ram.Den senare är trimmad med dermantin eller läder. Det finns inga bänkpressställ eller stänger här. Efter en tid, när övningarna blir mer komplicerade, modifieras bänken.

Det finns inga svårigheter med att installera bänkpressbänken. All data finns tillgänglig online och vid behov kan måtten alltid tas direkt i gymmet från fabrikssimulatorn. Den mest krångliga bänken har fyra stöd, men den anses inte vara särskilt bekväm.

REFERENS! Det bästa alternativet är en bänkpressbänk som har tre stöd och tre ställningar.

Är en skrymmande bänk värre? I allmänhet nej. Det är helt enkelt ingen idé att stapla upp ytterligare strukturella element.

Enkelt alternativ

Grunden för designen av bänkpressbänken är i detta fall ett profilrör. Den lämpligaste storleken är 40x40 mm. Sporarna på stativen är gjorda av metalllister ca 40 mm breda. Den önskade konfigurationen kan enkelt uppnås genom att böja remsorna med hammarslag och sedan svetsa den färdiga produkten ovanpå det korrugerade röret. Det sista steget är att borra hål för monteringsdetaljerna och fästa en skiva eller plywoodskiva av lämplig storlek på ramen.

Göra en lutande bänkpress

Denna typ av populära simulator är lite mer komplicerad än den tidigare.

VIKTIG! Dess bekvämaste modifiering är en bänkpress med stöd för dina fötter. En designfunktion är bytet av rörets stödsektion med en tjockväggig så att den inte böjs under fötterna.

Du behöver inte ett sådant fäste - använd ett vanligt stödrör med en diameter på 40x40 mm, som i den tidigare versionen.

Ryggstödet måste i detta fall vara justerbart. För att göra detta måste du ordentligt svetsa en avlång metallring till stödramen.Det finns inget behov av att göra några ytterligare hål i bänken - brädan är fäst vid regulatorn. För styrka är det justerbara ryggstödet utrustat med en ram svetsad av korrugerat rör med en diameter på 20x20 mm.

Sedan borras fyra hål på var och en av stolparna. Det är bäst att borra dem med en vanlig borr, exakt enligt de markeringar som gjorts i förväg. Detta ryggstöd kallas enkelt, eftersom det bara har fem positioner. Dess lutning överstiger inte 45⁰.

REFERENS! Längden på den lutande bänken är 20 cm längre än vanligt.

Montering av bänk med stativ och rygg

Ställ in ryggstödet på 90⁰ Detta är endast möjligt genom att konstruera en extra ram med ett stopp i den nedre delen av bänken. Stativen behöver inga hållare.

Det finns många hål borrade i ramen, och fixeringen med en tapp öppnar upp ett brett utbud av ryggstödsvinklar. En stift gängad i sidohålet på ramen fixerar stöden säkert.

Hur gör man stativ? Rack som enkelt kan dras ut kan tillverkas med hjälp av en extra struktur. De är gjorda av korrugerade rör med en diameter på 30x30 mm med stöd 40x40 mm. Ställhållarna är gjorda av metallband. Installationen av dessa komponenter skiljer sig inte från den som beskrivs ovan.

UPPMÄRKSAMHET! Den optimala längden på stolparna är 0,82 m, hålen är placerade 0,15 m från varandra.

För att öka bänkpressens funktionalitet kan du fästa ledstänger på stativen och använda dem som parallella stänger.

Hur täcker man bänken? Du kan ta plywood (12 mm) som bas på bänken och täcka den med dermantin.

REFERENS! En innerdörr är ett utmärkt val när du skapar en enkel bänk.

För ökad komfort när du tränar på simulatorn bör skumgummi placeras under dermantinskiktet. För att undvika materialförskjutning appliceras först lim på dermantinet.Klädseln är fäst med metallklammer från en speciell pistol.

Så du kan se att det är ganska enkelt att göra en egen bänkpressbänk. Det är viktigt att få erfarenhet genom att studera de föreslagna instruktionerna så att du kan ha en utmärkt träningsmaskin i ditt hem för vanliga sportaktiviteter.