Hur man sitter vid bordet på rätt sätt

En stillasittande livsstil och dess konsekvenser är ett av vår tids viktiga problem. Och det gäller både vuxna och barn. Vuxna tillbringar större delen av sin tid på kontor, barn tillbringar större delen av sin tid i skolan och hemma och gör läxor, och de sitter alla tillsammans vid datorer. Att sitta i sig orsakar mycket skada, och om du inte följer reglerna för att sitta vid bordet kan hälsokonsekvenserna bli mycket negativa. Dålig hållning och ryggradssjukdomar leder i slutändan till störningar av de inre organens funktion och en negativ inverkan på kroppen som helhet.

Hur man sitter vid ett skrivbord när man skriver

Om du tvingas behålla en sittställning under en längre tid måste du följa vissa sittregler. Det gäller hållning, samt placering av armar och ben.

Referens: personer med ryggradsproblem lider ofta av lunginflammation, bronkit och gastrit. De kan ha förstoppning och uppblåsthet. Huvudvärk och synstörningar är ständiga följeslagare till felaktig landning.

Hållningsinställning

När du sitter vid bordet bör du inte luta dig framåt eller bakåt överdrivet. Ryggen ska alltid vara rak. När du böjer dig framåt ökar vikten på din överkropp, vilket belastar din nedre rygg ytterligare.Om kroppen lutar sig bakåt upplever nackmusklerna ökade spänningar. Avvikelse av ryggraden från vertikalt läge leder också till felaktig positionering av armarna.

Ryggen på en person som sitter vid ett bord ska alltid vara rak, den ska vidröra stolsryggen, som om den lutar sig mot den. Helst har stolen ett speciellt utsprång - det så kallade svankstödet - och ett nackstöd. Och ytterligare en viktig regel: det bör finnas ett avstånd mellan bröstet och bordet. Du bör inte sitta nära bordet, än mindre luta dig mot det.

Handplacering. Grundregeln är att dina armbågar ska vila helt på bordet. Detta minskar handspänningen och förhindrar smärta i handleden.

Hur ska benen placeras? När du placerar dina ben bör du följa principen om en rät vinkel: vinkeln mellan kroppen och höfterna, såväl som mellan höfterna och knäna, ska vara ungefär 90 grader. Dina fötter ska helt vidröra golvet. Skenbenen ska vara vertikala och låren ska vara horisontella mot golvet. Det är bättre att inte korsa benen eller stoppa in dem under dig, eftersom det leder till dålig cirkulation.

Skriva möbelkriterier för korrekt passform

Det är mycket svårt att hitta en bekväm position vid bordet om stolen och bordet inte är rätt valda. Korrekta, bekväma möbler kan ta bort det mesta av belastningen från ryggraden.

Bord och stol höjd

Rätt sittande kan endast säkerställas genom ett justerbart bord och stol. Det innebär att höjden på möbeln måste anpassas efter personens höjd. Detta är särskilt viktigt för barn, vars tillväxt kan förändras ganska snabbt. Stolens höjd ska justeras så att sitsen är direkt under knäna.Sitsens djup ska vara sådant att dina lår inte nuddar framkanten av sitsen. Stolsryggen ska sitta tätt intill ryggen och fungera som dess stöd.

För att bestämma höjden på bordet kan du använda följande regel: armbågen på den sänkta armen på en person som sitter vid bordet ska vara 5–6 centimeter under bordsskivan.

Bordslutning

Att justera vinkeln på bordsskivan är viktigt för att se till att anteckningsboken eller boken är på rätt avstånd från ögonen. Det är oacceptabelt att närma sig bordsskivan medan du böjer ryggen. Denna position leder oundvikligen till böjning och ryggsmärtor. Vid läsning bör lutningsvinkeln vara ungefär 30 grader, när man skriver - 15. Vid ritning kan bordets lutningsvinkel vara noll eller lika med 5 grader.

Viktig: Rätt passform främjar god blodcirkulation, vilket i sin tur minskar trötthet och ökar prestationsförmågan. Om du måste sitta länge bör pauser för att röra dig göras varje halvtimme.

Hur man sitter vid bordet medan man äter

Bordsetikett följer nästan helt reglerna för bekväma sittplatser ur hälsosynpunkt. Medan du äter måste du sitta rakt, utan att böja ryggen över tallriken. Du kan luta armbågarna lite mot stolsryggen. Det är nödvändigt att ta med skeden eller gaffeln till munnen och inte sträcka sig efter besticken med munnen. Detta kommer också att förhindra skolios och trängsel i nacken. Armar böjda i armbågarna ska hållas nära kroppen. Du ska inte sitta på hela sätet, du behöver bara ockupera en liten del av den.

Hur man utvecklar vanan att sitta rätt vid bordet

Om du redan är van vid att sitta vid bordet felaktigt blir det ganska svårt att rätta till situationen.Till en början kan det verka som att din rygg är i rätt position, tvärtom börjar det göra ont. Detta beror på att din hjärna redan har fått information om vilken position din kropp ska vara i när du sitter, och den uppfattar denna information som korrekt. Omskolning bör ske gradvis.

• Först måste du hitta och fixa under ett par minuter rätt plats vid bordet.
• Grunden för allt är rätt position av bäckenet på stolen. Du måste ta en bekväm position, jämnt fördela vikten på knölarna i ischial.
• Din rygg ska vara rak och dina ben ska vara i rät vinkel.
• Din kroppsställning ska vara bekväm för dig. Du måste försöka komma ihåg det och förbli i denna position en kort stund.

För att hjälpa din kropp att vänja sig vid rätt position är det lämpligt att använda en stol med ryggstöd. Det finns även speciella bolster och kuddar till stolen, vars syfte är att ge bra stöd för nedre delen av ryggen och avlasta ryggraden.